Semasa mengandung, terdapat banyak mitos dan salah tanggapan mengenai pemakanan. Adalah penting untuk ibu mengandung mempunyai maklumat yang tepat untuk memastikan kehamilan yang sihat. Dalam kelompok topik ini, kami akan membongkar mitos popular dan memberikan maklumat yang tepat tentang pemakanan semasa kehamilan.
Mitos: Anda Perlu Makan untuk Dua Orang Semasa Hamil
Salah satu mitos yang paling biasa tentang pemakanan kehamilan ialah idea bahawa bakal ibu perlu 'makan untuk dua orang.' Pada hakikatnya, kebanyakan wanita hamil hanya memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari semasa trimester kedua dan ketiga. Kualiti adalah lebih penting daripada kuantiti, dan adalah penting untuk memberi tumpuan kepada makanan padat nutrien daripada hanya makan lebih banyak.
Mitos: Anda Harus Elakkan Makanan Laut Sepenuhnya
Satu lagi tanggapan salah ialah wanita hamil harus mengelakkan semua makanan laut kerana kebimbangan tentang merkuri. Walaupun jenis ikan tertentu boleh mengandungi merkuri yang tinggi dan harus dihadkan, makanan laut merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang penting untuk perkembangan otak bayi. Adalah penting untuk memilih pilihan rendah merkuri dan menikmati faedah makanan laut secara sederhana.
Mitos: Tidak Boleh Manjakan dengan Mengidam
Walaupun adalah semula jadi untuk mengalami mengidam semasa hamil, memanjakan keinginan yang tidak sihat secara kerap boleh menyebabkan pertambahan berat badan yang berlebihan dan mungkin tidak memberikan nutrien penting yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat. Adalah penting untuk mendengar keinginan badan anda tetapi juga membuat pilihan yang bijak dengan memasukkan keseimbangan makanan berkhasiat.
Mitos: Teh Herba dan Makanan Tambahan Selamat
Ramai wanita hamil percaya bahawa teh herba dan suplemen yang dilabel sebagai 'semulajadi' adalah selamat semasa hamil. Walau bagaimanapun, sesetengah herba dan suplemen boleh membahayakan bayi. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang produk atau suplemen herba untuk memastikan ia selamat untuk kehamilan.
Mitos: Kafein Harus Dielakkan Sepenuhnya
Walaupun pengambilan kafein yang berlebihan harus dielakkan semasa kehamilan, jumlah kafein yang sederhana secara amnya dianggap selamat. Bakal ibu masih boleh menikmati secawan kopi atau teh, tetapi penting untuk mengehadkan pengambilan kafein kepada 200 mg sehari, yang bersamaan dengan kira-kira secawan kopi 12 auns.
Mitos: Makanan Pedas Perlu Dielakkan
Terdapat salah tanggapan umum bahawa makanan pedas boleh menyebabkan kemudaratan semasa kehamilan. Pada hakikatnya, pengambilan makanan pedas dalam kuantiti yang sederhana secara amnya adalah selamat dan boleh menambah kelainan pada diet wanita hamil. Walau bagaimanapun, jika makanan pedas mencetuskan ketidakselesaan atau pedih ulu hati, sebaiknya makan secara sederhana.
Mitos: Makanan Tambahan Zat Besi Diperlukan untuk Semua Orang
Walaupun zat besi adalah penting untuk kehamilan yang sihat, tidak semua wanita hamil perlu mengambil suplemen zat besi. Keperluan zat besi boleh berbeza-beza, dan pengambilan zat besi yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit dan komplikasi lain. Adalah penting untuk memastikan tahap zat besi diperiksa oleh pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen zat besi.
Mitos: Diet Vegetarian atau Vegan Tidak Selamat
Bertentangan dengan mitos bahawa diet vegetarian atau vegan tidak selamat semasa kehamilan, ia boleh menjadi sihat apabila dirancang dengan baik. Wanita hamil yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan harus memastikan mereka mendapat protein, zat besi, kalsium dan vitamin B12 yang mencukupi melalui pelbagai makanan berasaskan tumbuhan dan mungkin makanan tambahan, di bawah bimbingan penyedia penjagaan kesihatan.
Mitos: Melangkau Makan Membantu Mengawal Pertambahan Berat Badan
Sesetengah wanita mungkin percaya bahawa melangkau makan semasa mengandung boleh membantu mengawal penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, melangkau waktu makan boleh menyebabkan pengambilan nutrien yang tidak mencukupi dan boleh menjejaskan perkembangan bayi secara negatif. Makan makanan dan snek yang teratur dan seimbang adalah penting untuk menyediakan nutrien yang diperlukan untuk ibu dan bayi.
Mitos: Pertambahan Berat Badan Sama untuk Semua Wanita Hamil
Terdapat salah tanggapan bahawa semua wanita hamil harus mendapat jumlah berat yang sama. Pada hakikatnya, cadangan penambahan berat badan semasa kehamilan berbeza-beza berdasarkan berat badan sebelum hamil dan faktor individu. Adalah penting untuk ibu mengandung membincangkan matlamat penambahan berat badan dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka untuk memastikan pendekatan yang sihat dan diperibadikan.
Memberi Maklumat Tepat untuk Kehamilan yang Sihat
Dengan membongkar mitos biasa dan salah tanggapan tentang pemakanan semasa kehamilan, adalah penting untuk memberikan maklumat yang tepat yang memberi kuasa kepada ibu hamil untuk membuat pilihan termaklum untuk kehamilan yang sihat. Adalah penting bagi wanita hamil untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan panduan yang diperibadikan tentang pemakanan dan pilihan diet pada masa penting ini dalam hidup mereka.