Kehilangan jisim otot dan fungsi yang berkaitan dengan penuaan, juga dikenali sebagai sarcopenia, boleh mempunyai implikasi yang ketara untuk kesihatan dan kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua. Dalam kelompok topik ini, kami akan meneroka peranan nutrien dalam mengurangkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia dan cara pemakanan geriatrik dan dietetik boleh membantu menangani isu ini.
Kesan Nutrien Terhadap Kesihatan Otot
Apabila individu meningkat usia, terdapat kemerosotan semula jadi dalam jisim dan kekuatan otot, yang boleh membawa kepada penurunan mobiliti, peningkatan risiko jatuh, dan pengurangan kapasiti fungsi secara keseluruhan. Nutrien memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan dan fungsi otot, dan diet yang seimbang adalah penting untuk mencegah kehilangan otot yang berkaitan dengan usia.
Protein: Protein adalah penting untuk penyelenggaraan dan pembaikan otot. Ia menyediakan blok binaan yang diperlukan untuk tisu otot dan membantu mencegah kehilangan jisim otot tanpa lemak. Orang dewasa yang lebih tua harus menyasarkan untuk mengambil jumlah protein berkualiti tinggi yang mencukupi daripada sumber seperti daging tanpa lemak, ayam itik, ikan, telur, tenusu dan protein berasaskan tumbuhan seperti kekacang dan kacang.
Vitamin D: Nutrien ini penting untuk fungsi otot dan boleh membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot pada orang dewasa yang lebih tua. Pendedahan matahari yang mencukupi dan sumber pemakanan vitamin D, seperti ikan berlemak dan makanan yang diperkaya, boleh menyumbang kepada mengekalkan kesihatan otot.
Asid Lemak Omega-3: Lemak sihat ini mempunyai ciri anti-radang dan boleh membantu mengurangkan kehilangan otot pada orang dewasa yang lebih tua. Mengambil ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3, serta sumber berasaskan tumbuhan seperti biji rami dan biji chia, boleh menyokong kesihatan otot secara keseluruhan.
Pemakanan Geriatrik dan Dietetik
Pemakanan geriatrik dan dietetik memberi tumpuan kepada menangani keperluan pemakanan unik dan cabaran yang dihadapi oleh orang dewasa yang lebih tua, termasuk pemeliharaan jisim dan fungsi otot. Pakar diet berdaftar yang pakar dalam geriatrik boleh memainkan peranan penting dalam membangunkan pelan pemakanan peribadi yang menyokong kesihatan otot yang optimum pada individu yang semakin tua.
Penilaian dan Kaunseling: Penilaian pemakanan yang menyeluruh boleh membantu mengenal pasti kekurangan yang berpotensi dan kawasan untuk penambahbaikan dalam diet orang dewasa yang lebih tua. Pakar pemakanan kemudiannya boleh memberikan kaunseling yang disesuaikan mengenai strategi pemakanan untuk mengoptimumkan pengambilan nutrien untuk pemeliharaan otot.
Perancangan Makanan Individu: Mewujudkan rancangan makan individu yang mengambil kira keutamaan diet khusus, keadaan perubatan dan keperluan nutrien orang dewasa yang lebih tua boleh membantu memastikan mereka menerima nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan jisim dan fungsi otot.
Pendidikan dan Pemantauan: Pakar pemakanan boleh mendidik orang dewasa yang lebih tua dan penjaga mereka tentang kepentingan pemakanan untuk kesihatan otot dan menyediakan pemantauan dan sokongan berterusan untuk memastikan cadangan pemakanan dipatuhi.
Strategi Senaman dan Pemakanan untuk Pemeliharaan Otot
Selain pemakanan yang betul, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap dan menggabungkan senaman dan strategi pemakanan tertentu boleh menyokong lagi pemeliharaan otot pada orang dewasa yang lebih tua.
Latihan Rintangan: Mengambil bahagian dalam latihan latihan rintangan, seperti mengangkat berat atau menggunakan jalur rintangan, boleh membantu orang dewasa yang lebih tua membina dan mengekalkan kekuatan dan jisim otot.
Masa dan Pengagihan Protein: Mengagihkan pengambilan protein secara merata sepanjang hari dan memasukkan sumber protein dalam setiap hidangan dan snek boleh mengoptimumkan sintesis protein otot dan menggalakkan pemeliharaan otot.
Penghidratan: Penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk fungsi otot dan boleh memberi kesan kepada prestasi otot. Menggalakkan orang dewasa yang lebih tua untuk mengekalkan tahap penghidratan yang betul adalah penting untuk menyokong kesihatan otot secara keseluruhan.
Kesimpulan
Kehilangan otot yang berkaitan dengan usia adalah kebimbangan penting bagi orang dewasa yang lebih tua, tetapi melalui pendekatan komprehensif yang menggabungkan intervensi pemakanan yang disasarkan, senaman, dan kepakaran pakar pemakanan dan dietetik geriatrik, adalah mungkin untuk mengurangkan kesan sarcopenia dan menyokong kesihatan otot yang optimum dalam kehidupan nanti.